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  • Vicky GV

PIERDE EL PESO QUE TE SOBRA Y NO LO RECUPERES

Si tu dieta ya es sana, para #adelgazar no hay más secreto que comer lo mismo pero MENOS, y convertir ese consejo en una costumbre.

Nunca ha habido tantos millones de personas haciendo régimen como ahora, sin embargo el numero de obesos no deja de crecer. El problema no es el tipo de dieta sino llevar unos hábitos saludables a lo largo del tiempo.




CÓMO SABER SI ESTÁS EN TU PESO IDEAL

CALCULA TU IMC

Se obtiene dividiendo tu peso por tu altura en metros cuadrados por ejemplo:

mido 1,68 cm y peso 61 kg: 61/2.822=21.6 Un resultado entre el 18.5 y el 25 es el peso ideal.


CUANTO HAY QUE COMER

El método del plato, consiste en incluir todos los nutrientes de un menú completo en un único plato.

-Divídelo en 2 mitades, luego parte la 1º mitad en dos (una algo mayor que la otra) En la mas grande dispón la #verdura y en la otra la #fruta (menos cantidad porque es mas rica en azúcar)

-Con la segunda mitad haz lo mismo, divídelo en dos, en la mitad mas grande incluye los hidratos de carbono (arroz, pasta o pan integral,legumbres o patatas) Deja el ultimo cuarto para los alimentos ricos en #proteína (carne, pescado o huevo).


A DIARIO QUE TOMAR

-Sirve a diario la cantidad equivalente a un vaso de fruta fresca. (frutas)

- Incluye la verdura que cabe en un vaso (judía verde, zanahoria) o las hojas verdes que quepan en dos vasos.

-Dispón una rebanada de pan integral o medio vaso de cereal integral hervido.

-Toma un yogur desnatado 0 30 gr de queso fresco.

-Añade 30 gr. de carne o pescado o 1 huevo, agrega 15 gr de nueces y una cucharadita de semillas.


Espero que os ayude a organizar mejor que comemos cada día, y darnos cuenta donde nos estamos equivocando, si os fijáis, no aparece ni bollería, ni chuches, dulces, galletas....etc, ¿Las tomas a diario?

VICKY GV
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